5 osnovnih sastojaka za zdrav smoothie

Jučer, kad sam bila u trgovini tražeći nešto što će mi ublažiti glavobolju, doživjela sam prosvećenje doručka. Zašto ne napravim više smoothieja kada jurim okolo želeći nešto zdravo za jelo?

Smoothieji postoje godinama i potpuni su doručak u pokretu. Zapravo, smoothieji su također fantastično popodne, savršeno za kad osjetite da padne oko 15 sati. Doručak nije univerzalan i zabavno je pomiješati ga s raznolikošću.



Jeste li znali da vam smoothieji također mogu pomoći pri mršavljenju? Mnogo su zdravije od vaše kave i peciva koji brzo mogu dodati do 600 kalorija i imaju vrlo malo hranjivih tvari. Važno je znati alternative zdrave prehrane pogotovo uz sve zbunjujuće prehrambene trendove današnjice.

Savršeni smoothie ima nekoliko ključnih sastojaka koji ga čine potpunim i uravnoteženim obrokom. Nakon što znate osnove, kombinacija sastojaka je neograničena. Smiješno je koliko ukusnih shakeova možete napraviti sa samo nekoliko kombinacija sastojaka.

5 osnovnih sastojaka za zdrav smoothie

  • Izvor proteina: to može uključivati ​​mjericu proteinskog praha ili 1 žlicu chia sjemenki i konoplje. Također možete koristiti sjemenke lana, biljne proteine, paleo proteinski prah ili maslac od orašastih plodova.
  • Zdrava tekućina: 1 šalica vaše omiljene tekućine. Možete uživati ​​u hladnom bademovom mlijeku, kozjem mlijeku, kokosovom mlijeku ili jogurtu.
  • Voće ili povrće ili oboje: 1 šalica ukupno je sve što vam treba, a ako koristite smrznute smoothieje su kremastiji i ukusniji nego ako koristite svježe.
  • Zdrava mast: Koristite 1-2 žlice. Ukusni izbori su avokado, orasi, indijski oraščići, kokosov jogurt ili maslac od orašastih plodova.
  • Dodaci: Koristite 1-2 žličice. Postoji toliko mnogo poslastica koje možete dodati u svoj smoothie kako biste stvorili dodatnu pizazzu. Đumbir, limun, kurkuma, menta, probiotik, cimet i naravno kakao prah.

Sve što vam sada treba je blender!

Uzorak recepta za smoothie koji možete isprobati danas!

Bluesy Smoothie

1 mjerica čokoladnog proteinskog praha

1 šalica hladnog bademovog mlijeka

½ šalice bebi špinata ili kelja

½ šalice smrznutih borovnica

2 žlice avokada

1 žličica cimeta

Koliko često pijete zdrav smoothie? Imate li omiljeni recept? Koji su neki od vaših jedinstvenih 'ekstra' sastojaka za dodati? Volio bih čuti vaše mišljenje o ovoj popularnoj zamjeni za obrok.