Dob nije jedina odrednica o tome koju vrstu nastave trebate pohađati

Ne dopustite da vas oglasi za proizvode za jogu zavaraju. Za razliku od verzije Madison Avenue, stvarnost je da većina satova joge uključuje ljude različitih dobi i tipova tijela.

Ne morate biti 20-godišnji model koji se može uvrnuti u oblik pereca da biste se pridružili satu joge. Trik je pronaći tip razreda koji vam odgovara.



Stručnjaci za jogu slažu se da je sat joge uživo poželjniji od video kasete. Posebno je za početnike važno da mogu vidjeti i komunicirati s učiteljem joge. Koliko god učiteljica na videu bila poznata i hvaljena, ona ili on ne mogu vas pogledati i ponuditi ispravke kako biste osigurali da iz svake poze izvučete najviše koristi.

Ako je moguće, uzmite najmanje 4 tjedna uvodne nastave s instruktorom uživo. Nakon što naučite osnove, možete koristiti a DVD za nježnu jogu ako vam je lakše vježbati sami kod kuće.

Dob nije jedina odrednica o tome koju vrstu nastave trebate pohađati

Većina učitelja joge može vam reći da su učili 30-godišnjake koji su previše nefleksibilni da dodiruju svoje nožne prste, kao i 70-godišnjake koji mogu sklopiti ruke iza leđa. Veličina tijela također nije pouzdan prediktor gipkosti. Neki ljudi s vitkim tijelom imaju vrlo zategnute mišiće, dok neki pojedinci koji kupuju u odjeljku 'plus size' mogu lako dodirnuti nosom koljeno.

Procijenite se realno

Možete li se lako spustiti na pod, a zatim se vratiti u stojeći položaj bez potrebe za obližnjom stolicom ili rukom da vas povuče? Ako ne, onda je vjerojatno najbolje da počnete s a sat joge na stolu . Ako je vaš odgovor na pitanje potvrdan, potražite uvodni sat joge.

Tradicionalni satovi joge uključuju vježbanje na prostirci na podu. Prije odlaska na jedan od ovih razreda, raspitajte se da li imaju prostirke dostupne za učenike ili biste trebali kupiti svoje.

Počnite polako i shvatite svoja ograničenja

Ako već neko vrijeme niste vježbali, raspitajte se o tempu mat yoge za početnike koji razmišljate. Pokušajte pronaći onu koja naglašava spore, nježne pokrete ako se više volite upustiti u jogu. Alternativno, ako ste atletska osoba koja uživa u fizičkim izazovima, možete koristiti tečajeve za početnike kako biste se pripremili za satove vinyase ili flow joge koji nude više snage i intenziteta.

Pronađite pravog instruktora

Bilo da uzimate a nježna joga na satu joge na prostirci ili stolici uvijek potražite certificiranog instruktora. Možda biste željeli kontaktirati učitelja telefonom ili e-poštom prije nego što se prijavite za nastavu. Pitajte ima li ona ili on iskustva podučavanja starijih učenika i/ili studenata koji imaju zdravstvene probleme. Dobar učitelj joge znat će prilagoditi različite yoga istezanja i poze kako bi se prilagodio individualnim potrebama učenika.

Nosite pravu odjeću

Kada pohađate svoj prvi sat joge, nosite odjeću koja vam omogućuje da se rastežete i krećete s lakoćom. Međutim, pokušajte ne nositi ništa previše vrećasto. Vaš učitelj joge će htjeti vidjeti vaše tijelo kako bi znao primate li maksimalnu korist od svake poze. Tradicionalno, mat joga se prakticira bosih nogu. Najviše joga na stolici instruktori će tražiti da skinete cipele, ali vam dopuštaju da nosite čarape tijekom nastave.

Stavite se na pravi način razmišljanja

Kako biste izvukli najveću korist od svoje prakse joge, pokušajte otpustiti sve nesigurnosti ili samoporažavajuće misli. Ako se brinete da ste prestari, preteški ili prenefleksibilni za bavljenje jogom, uskraćujete se svim prednostima joge. Mnogo puta ljudi u svojim 20-im i 30-im godinama još nisu razvili pozornost prema vlastitom tijelu kako bi uvidjeli poboljšanja zdravlja koja yoga potiče.

Kao stariji, vjerojatno ćete shvatiti i cijeniti pozitivne promjene koje svaki razred stvara u vama i fizički i psihički.


Seniori i joga se prirodno uklapaju.


Ne samo da postoji mnogo studenata joge starijih od 60 godina, postoji mnogo ljudi koji podučavaju jogu koji su stariji od 80 godina.

Što mislite o ovome? Jeste li ikada probali tečaj joge? Kakvo je bilo vaše iskustvo? Dodajte svoje mišljenje u odjeljak za komentare u nastavku i ne zaboravite provjeriti naše nježna yoga video serija koje smo snimili na prekrasnom Baliju posebno za vas!