Istraživanje joge gornjeg dijela tijela za starije

Postaje li vam život doslovno bol u vratu? Joga za starije osobe možda može pomoći! U ovom članku ćemo istražiti nekoliko joga poza, uključujući ruke kravljeg lica i ruke orla.

Istraživanje joge gornjeg dijela tijela za starije

Za ovu praksu trebat će vam pojas za jogu (ili improvizirani nadomjestak za pojas za jogu kao što je remen od tkanine za kućni ogrtač ili čak povodac vašeg psa). Ako planirate vježbati u stolici , pokušajte odabrati onaj s ravnim, netapeciranim sjedalom.



Očito je da je svačije tijelo drugačije, stoga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete s jogom ili bilo kojim drugim planom vježbanja.

Kravlje lice

Sjednite ili ustanite uspravno dok izvodite ovo istezanje, ni u jednom trenutku ne savijajući se naprijed. Držite remen za jogu u desnoj ruci i ispružite desnu ruku prema stropu, puštajući da vam remen visi iza leđa. Izdužite mišiće desnog pazuha i ruku, ali držite desno rame opuštenim umjesto da mu dopustite da se podigne prema uhu.

Zatim savijte lijevu ruku i dosegnite lijevu podlakticu iza tijela. Uhvatite remen lijevom rukom iza leđa. Ako je moguće, postupno se penjite lijevom rukom prema gore na remenu, tako da vam ruke budu bliže jedna drugoj. Ako osjećate da otvarate prednji dio ramena, pravilno izvodite istezanje.

Zapamtite da je ovo istezanje cilj, dodirivanje ruku samo je moguća nuspojava poze. Pogrbljenje naprijed kako bi se ruke spojile umanjuje prednosti istezanja. Remen smijete odbaciti samo ako vam se ruke lako spoje na leđima dok ostanete uspravni. Ponovite na suprotnu stranu, ovaj put s lijevom rukom koja seže prema gore i držeći se za remen.

Joga za starije osobe Krave ruke

Orlovske ruke

Ispružite desnu ruku naprijed od tijela. Zatim savijte desnu ruku tako da vam desna ruka bude ispred lica, a desni dlan okrenut lijevo. Zatim savijte lijevu ruku i stavite lijevi lakat unutar pregiba desne ruke, s lijevim dlanom okrenutim udesno. Pomičući se samo djelomično od ručnog zgloba, a pokušavajući se istegnuti prvenstveno s lijevog ramena, lijevu podlakticu izvucite ispred desne ruke tako da vam dlanovi budu okrenuti jedan prema drugom.

Neka oba ramena budu opuštena tijekom ovog istezanja umjesto da ih sliježete prema gore prema ušima. Razmotajte ruke i pustite ih obje da vam vise uz bokove dok nekoliko udahnete u mirovanju. Kada se osjećate spremnim, ponovno vježbajte istezanje, ovaj put s lijevom rukom ispod desne ruke.

Joga za starije osobe Eagle Arms

Sklopljena ruka naprijed preklop

Počnite iz uspravnog položaja, ramena su vam naslagana izravno preko bokova. Ako stojite, postavite stopala na razmak kukova. Ispružite obje ruke iza sebe i spojite ruke. Izdahnite i savijte se naprijed od kukova, pokušavajući držati leđa ravnima, a ne zaokružiti ih. Nastavite pružati ruke dalje od tijela. Savijte se samo onoliko naprijed koliko vam je udobno bez ikakvog osjećaja naprezanja u donjem dijelu leđa.

Jeste li isprobali jogu za starije osobe? Koje je prednosti joga donijela vašem životu? Molimo podijelite svoja iskustva u komentarima ispod. Također, ne zaboravite pogledati naše nježna joga video serijala koje smo snimili za vas na prekrasnom Baliju.