Kako povećati otpornost i smanjiti stresnu prehranu uspješnim ženama starijim od 60 godina

Postigli ste puno u svom životu. Možete učiniti sve što vam je na umu. Ali postoji samo jedno područje u kojem se stalno borite, a nadamo se da nitko neće primijetiti: vaše prehrambene navike.

Uspješna žena nedavno je sa mnom podijelila: “Moja najveća borba je znati zdrave izbore, ali birati nezdravu hranu za prejedanje. Teško mi je prestati jesti kad počnem.”



Ako ste žena starija od 60 godina koja se bori s hranom, posebno kada ste pod stresom, niste sami, niste krivi i postoji nada.

Zašto se uspješne žene starije od 60 godina bore protiv stresne prehrane

Prehrana pod stresom je oblik emocionalno jedenje gdje koristite hranu za otupljivanje i smirivanje nelagode stresa. Postoji dobar razlog da to učinite - djeluje! Kada jedete, vaš mozak luči kemikalije za dobar osjećaj koje vam omogućuju da se na trenutak odmorite od teških stvari u životu.

Nažalost, rješenje za jelo se često bori pogoršava poriv za prepuštanjem .

Dijeta na sve ili ništa smanjuje vašu otpornost na stres

Sve ili ništa Dijeta, gdje ili morate jesti „savršeno“ ili razmišljati „koja je svrha?“ je tipično rješenje za rješavanje problema s prehranom.

I rijetko djeluje, jer 80-98% dijeta ne uspije, ovisno o istraživanju koje pregledavate.

Sve ili ništa Dijeta

  • Smanjuje vašu otpornost na stres povećanjem hormona stresa i stvaranjem tjeskobe s obrascima razmišljanja Sve ili ništa.
  • Odvaja vas od vaših fizičkih osjećaja gladi i sitosti, zajedno s vašim emocionalnim potrebama jer vam oduzima najbolji mehanizam suočavanja: hranu.
  • Posljedica je da znate što jesti, a ne jesti... Osjećate se van kontrole i ne možete vjerovati sebi oko hrane.

Možete prevladati sve ili ništa dijetom i povećati otpornost njegujući hrabrost za povjerenje

Kultiviranje hrabrosti za povjerenje odgovor je za iscjeljivanje utjecaja dijeta na sve ili ništa i prehrane pod stresom kako biste mogli donijeti dosljedno zdrave izbore koje želite napraviti za sebe.

Hrabrost vjerovati da:

  • Hrana nije problem (a niste ni vi).
  • Možete čuti i reagirati na znakove koje vam tijelo daje, umjesto da jedete da otupite ili ograničite kontrolu.
  • Možete se svjesno prepustiti I dosljedno donositi hranjive izbore.
  • Vi ste vrijedni brige i ljubavi, baš takvi kakvi jeste, čak i dok težite mršavljenju.

Ako trebate pomoć u kultiviranju hrabrosti za povjerenje kako biste riješili svoje probleme s prehranom, preuzmite moj besplatni plan puta, 'Završili ste s dijetom, ali još uvijek želite izliječiti emocionalnu prehranu'.

4 načina za povećanje otpornosti i smanjenje stresa u prehrani uz metodu hrabrosti za povjerenje

#1: Smirite živčani sustav

Koristeći strategije za smirivanje živčanog sustava, možete smanjiti žudnju i pronaći mentalnu propusnost za ispitivanje i iscjeljivanje utjecaja dijete na sve ili ništa kako biste mogli početi vjerovati sebi oko hrane.

Preporučam da odaberete bilo koju strategiju upravljanja stresom koja vam dobro funkcionira i kojoj se možete redovito obvezati. Ne mora biti savršeno (ovo nije Sve ili ništa!), a ipak ćete imati najviše koristi od redovitog vježbanja.

Moji klijenti su imali uspjeha s korištenjem Tehnika emocionalne slobode (tapkanje), kao i prakse disanja i meditacije.

#2: Samosuosjećanje

Samosuosjećanje je dobro proučavano zbog svoje sposobnosti povećanja otpornosti. Najjednostavnija definicija bila bi vrsta ljubaznosti prema sebi koja prepoznaje da je vaša patnja valjana i da niste sami.

Samosuosjećanje u vezi s borbama s hranom najmoćnije je kada se primijeni na vaš razgovor sa sobom. Nakon što se prejedate ili prepustite, kako razgovarate sami sa sobom? Pokušajte zamijeniti zle komentare nečim što biste mogli reći prijatelju koji se muči s jelom.

#3: Slušanje samog sebe

Prepoznavanje i briga za vaše potrebe izvrstan je način za povećanje otpornosti na stres.

Pokušajte postaviti kalendarski podsjetnik kako biste se prijavili tijekom dana i pitali: 'što mi je trenutno potrebno?' Ako je odgovor čokolada, idite dublje. Postoji li emocionalna potreba koju vam čokolada rješava?

#4: Usredotočite se na metabolizam-poticanje zdrave prehrane bez dijete

Možete podržati metabolizam i otpornost svog tijela dodavanjem nekoliko ključnih navika.

Istraživanja pokazuju da 'raznolikost u prehrani' ili jedenje široke palete hrane može podržati veću otpornost na stres.

Osim toga, istraživači su utvrdili da mediteranski stil prehrane može povećati otpornost zbog svoje bogate prehrambene raznolikosti i velike količine hrane bogate antioksidativnim biljnim spojevima poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica.

Dakle, nemojte upasti u zamku dijeta Sve ili ništa, počnite s malim identificiranjem jednog povrća u kojem uživate, ali niste jeli neko vrijeme i uključite ga u svoje obroke ovog tjedna. Kakav sjajan način za grickanje!

Jeste li razmislili o načinu razmišljanja o prehrani? Jeste li pod stresom većinu vremena kada posegnete za grickalicama? Možete li prepoznati svoje osjećaje i izabrati drugačije? Što bi vam bilo potrebno da to učinite?