Koje su prednosti joge u krevetu?

Ako vam je netko rekao da je tek počeo raditi jogu u krevetu, sada biste mogli znati što mislite. Možda se pitate može li joga u krevetu biti učinkovita. Pa, ovdje sam da vam kažem da jest!

Koje su prednosti joge u krevetu?

Ako se osjećate škripavo zbog učenja naprijed da podignete nešto što ste ispustili, možda oklijevate isprobati sat joge na podlozi. Međutim, čak i najnefleksibilniji od nas dođe u ležeći položaj barem jednom u 24 sata. Boravak u krevetu zapravo nudi odlično početno mjesto za nekoliko yoga istezanja.



Prije nego što zaspite navečer ili dok se zadržavate u krevetu nakon buđenja, isprobajte ove nježni pokreti joge . Iznenadit ćete se koliko brzo ćete povratiti gipkost nakon što ih redovito radite samo nekoliko tjedana.

Jedina oprema koju biste možda željeli imati pri ruci za ovu praksu je remen s vašeg kućnog ogrtača. Zapamtite: uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog plana vježbanja, uključujući jogu.

Evo jednostavne rutine joge u krevetu koju možete raditi kod kuće

Vaš jastuk može poduprijeti vašu glavu i vrat. Ako obično ne spavate ležeći na leđima, možda će vam biti udobnije ako stavite drugi jastuk na stražnju stranu koljena. Dopustite da vam se noge otvore malo šire od udaljenosti od ramena. Stavite jednu ruku na trbuh, odmah ispod pupka. Provjerite možete li disati dovoljno duboko da vam se ruka diže i spušta s dahom.

Zatim stavite na ruku s obje strane grudnog koša. Pokušajte disati tako da osjetite kako se vaš rebarni koš širi, a zatim skuplja u ritmu udaha i izdisaja. Konačno, jedna ruka između tvog srca i grudnog koša. Ne puštajući trbušne i dijafragmalne dijelove daha, provjerite možete li ispuniti pluća do vrha tako da vam ruka lebdi prema gore, a zatim natrag prema dolje.

Polako privucite lijevo koljeno prema prsima. Pričvrstite ga što bliže torzu. Zatim opet polako ispružite lijevu nogu uz krevet. Sada približite svoje desno koljeno tijelu. Zatim pustite desnu nogu još jednom paralelno s lijevom. Izvođenje ovog istezanja pomaže u podizanju donjeg dijela leđa.

Zgrabi svoj pojas. Najprije ponovno privucite lijevu nogu prema tijelu kao i prije. Ovaj put zamotajte pojas oko stopala. Zatim ispružite lijevu nogu ravno do stropa, držeći po jedan kraj remena u svakoj ruci. Savijte stopalo dok koristite remen kako biste nogu približili tijelu. Što ravnije držite nogu, to ćete intenzivnije doživjeti istezanje stražnjeg dijela noge. Nakon što zadržite ovo istezanje 3-6 udisaja, polako savijte koljeno i ponovno ispružite lijevu nogu na krevetu. Zatim napravite isto istezanje za desnu nogu.

Polako savijte oba koljena tako da vam tabani budu ravni na madracu. Zatim se lagano okrenite prema nogama ulijevo, držeći glavu, vrat i ramena mirnima. Dopustite da se vanjska strana vaše lijeve noge nasloni na madrac. Polako podignite desno koljeno koliko god možete udobno prema lijevom ramenu. Omotajte pojas oko desnog stopala i ispružite ga ravno prema lijevo tako da rub palca desnog stopala bude na krevetu.

Okrenite glavu udesno i ispružite desnu ruku malo van od tijela s desnim ramenom i stražnjom stranom desne ruke na krevetu. Nakon što udahnete ovaj zavoj 6-10 puta, otkopčajte remen s desnog stopala i savijte desno koljeno, polako ga povlačeći natrag na vrh lijevog koljena.

Držite noge savijene dok se kotrljate natrag u središte, vraćajući tabane obje noge natrag na madrac i ponovno okrećite glavu prema stropu. Nakon nekoliko udisaja u mirovanju, ponovite ovaj ležeći zavoj na suprotnu stranu.

Jeste li ikada probali jogu u krevetu? Jeste li isprobali istezanja navedena u ovom članku? Jeste li ih smatrali lakim za napraviti? Koja su vam joga istezanja bila korisna u prošlosti? Molimo dodajte svoje misli u odjeljak za komentare u nastavku.

SAZNAJTE VIŠE

Započnite na svom laganom putovanju jogom uz naše DVD-ove i online videozapise.