Kortizol: AKA H-hormon ljutnje

Smatrate li da ne možete smršavjeti kao prije kad ste bili mlađi?

Kako se rođendanskoj torti dodaje još jedna svjećica, još jedna ili dva kilograma se dodaje na naš struk! Evo četiri dosadna hormona koji mogu sabotirati vaš uspjeh u mršavljenju i kako ih možete ukrotiti.



Naravno, ništa u ovom članku ne bi se trebalo smatrati medicinskim savjetom, ali nadamo se da će vam dati nešto o čemu ćete razgovarati sa svojim liječnikom prilikom sljedećeg posjeta.

Kortizol: AKA H-hormon ljutnje

Razina kortizola raste u vrijeme stresa. Neki od nas stalno žive u stresnom okruženju, pa čak i ako dobro jedete i vježbate, kronični visoki stres može vas spriječiti da izgubite težinu. Što je još gore, stres može dodati kilogram ili dva koje je teško izgubiti. Dvostruka šteta povezana s povećanom razinom kortizola je viša razina inzulina, uzrokujući nizak nivo šećera u krvi koji uzrokuje želju za slatkom, masnom hranom.

Tijekom stresnih razdoblja, dobivate nalet kortizola, koji govori vašem tijelu da napuni vaše tijelo energijom iako niste potrošili previše kalorija. To vas može učiniti gladnim - jako gladnim. I vaše tijelo nastavlja ispumpati taj kortizol sve dok stres traje.

Kako ukrotiti ovaj hormon H-bijesa?

Najbolji način da se direktno uhvatite u koštac s ovim hormonom je da smanjite svaku napetost koju možda imate. Evo jednostavne tehnike koju koristim kad god osjetim da mi razina stresa raste. Osobito dobro funkcionira u svakoj prometnoj gužvi - da se razumijemo; zaoštravanje neće ubrzati promet.

Zatvorite oči i zamislite kvadrat i udahnite oko kvadrata. Zatim…

Udahnite 4 sekunde... udahnite 2, 3, 4.
Zatim držite 4 sekunde... držite 2,3,4.
Zatim izdahnite 4 sekunde... izdahnite 2,3,4.
A sada prazna pluća 4 sekunde... ispraznite 2,3,4 i opustite se...

Ponovite ovu seriju tri puta.

Leptin: AKA hormon sitosti

Leptin proizvode tjelesne masne stanice. Njegov primarni cilj je u mozgu, posebice hipotalamusu. Leptin bi trebao reći mozgu da imamo dovoljno pohranjene masti, da ne trebamo jesti i da možemo normalno sagorijevati kalorije.

Ovih dana nešto se pokvarilo u mehanizmu koji bi nas trebao spriječiti da se prejedemo, zbog čega se nakon obroka rijetko osjećamo zadovoljni. Masne stanice koriste leptin kako bi mozgu 'rekle' koliko tjelesne masti nosi tijelo. Visoke razine leptina trebale bi reći mozgu da imamo dosta pohranjene masti, dok niske razine leptina govore mozgu da su zalihe masti niske i da smo u opasnosti od gladovanja.

Problem mnogih žena je taj što leptinski signal ne radi. Možda postoji visoka razina leptina koja pluta uokolo, ali mozak ne registrira da je tamo. Ovo stanje je poznato kao otpornost na leptin. Sada se vjeruje da je to glavna biološka abnormalnost u ljudskoj pretilosti.

Kako ukrotiti ovaj dosadni hormon?

Ključ za sprječavanje ili poništavanje rezistencije na leptin je smanjenje upale uzrokovane prehranom. Ovdje odličan zeleni smoothie pomaže u bilo kojoj 'misiji popravljanja gladi' - s izvanrednim rezultatima! Zeleni smoothieji s većim omjerom zelenog povrća i voća sadrže sve prave nemasne i 'zelene' kvalitetne proteine.

Dodavanje dvije žličice praha od konoplje ili maslaca od orašastih plodova također će povećati sadržaj proteina, što je sjajno za ukrotiti svaku otpornost na leptin koju možda imate.

Ghrelin: AKA Hormon žudnje

Ghrelin djeluje u tandemu s leptinom. Kada vam je želudac prazan, grelin je taj koji vam govori da ste gladni i da trebate nešto pojesti. Ovih dana, nešto je pokvareno i u mehanizmu grelina, povećavajući vašu glad s vašim rijetkim osjećajem sitosti.

Ghrelin se prvenstveno luči u sluznici želuca. Vaš želudac proizvodi grelin kada je prazan. Baš kao i leptin, grelin ulazi u krv, prelazi krvno-moždanu barijeru i završava u hipotalamusu gdje vam govori da ste gladni. U osnovi, grelin je visok prije jela i nizak nakon što jedete.

Kako ukrotiti ovaj hormon žudnje?

Voda je bitan dio života i može vam pomoći da ukrotite ovaj hormon gladi. Pobrinite se da budete dobro hidrirani i sljedeći put kada osjetite glad, prvo popijte čašu vode i možda ćete se iznenaditi kada primijetite da vam se bolovi gladi smanjivali.

Testosteron: AKA Mojo hormon

Svi znamo kakav je to osjećaj kada izgubiš svoj duh. Ženama s niskim nivoom testosterona često je teže dobiti mišiće ili sagorijevati masnoće. Pad testosterona kod žena isključivo je povezan sa dobi, dok se pad javlja i kod muškaraca i kod žena. S niskom razinom testosterona vaši mišići mogu atrofirati, što dovodi do usporenog metabolizma i debljanja.

Kako ukrotiti ovaj mojo hormon da biste mogli smršavjeti nakon 60?

Ovaj hormon možete nagovoriti natrag treningom otpora, koji podiže vaš testosteron. Prolazak kroz menopauzu ne mora biti tako teška mentalna i fizička borba. Ako se usredotočite na svoj program treninga s utezima, moći ćete se boriti protiv potencijalnog debljanja i boriti se s izbočenjem trbuha.

Ako ne ostanete aktivni kako starite, s opadanjem razine testosterona, izgubit ćete mišiće. Nevjerojatno je važno održavati ili usvojiti trening snage koji je održiv za vas! Bez jednog, vaša će se čista masa smanjiti, metabolizam će se također smanjiti, a debljanje će postati vjerojatnije. S masnoćom se možete boriti tako da ostanete jaki, kao i da se brinete o ozljedama od pada.

Volim način na koji nešto jednostavno kao što je uključivanje a zeleni smoothie u vaš dan može pomoći u kroćenju ovih hormona. Svaka žena kojoj s ljubavlju dijelim svoje recepte za zeleni smoothie ima fantastične prednosti, uključujući jasniji um, bolji san i najbolje od svega, smanjenu veličinu haljine.

Ako mi se želiš pridružiti u mom sljedećem Green Smoothie 5 Day Challengeu kliknite ovdje . Riječ je o besplatnom petodnevnom izazovu koji će promijeniti način na koji gledate na svoje zelje!

Što činite da ostanete zdravi? Imate li svoj omiljeni recept za zeleni smoothie? Postoje li još neke stvari koje činite s prehranom i načinom života kako biste ova četiri hormona održali u ravnoteži? Što ste otkrili da vam najbolje odgovara? Molimo podijelite u komentarima.