Planinska poza

Ako ste odgađali isprobavanje joge za starije osobe jer vam nedostaje odgovarajuća oprema, ta će se isprika uskoro raspasti. Podloge, deke, blokovi i remeni mogu biti lijepi dodaci vježbanju joge, ali nisu strogo potrebni. Sve što trebate za sljedeće joga poze je vaš dah, volja za kretanjem i glatki zid. Evo nekoliko jednostavnih joga poza koje možete raditi kod kuće.

Planinska poza

Započnite pronalaženjem otvorenog dijela zida u svom domu ili uredu. Želite oko četiri metra zidnog prostora koji nije pokriven namještajem, prozorima, zidnim zavjesama ili prekidačima za svjetlo. Skinite cipele i stanite leđima uza zid. Postavite noge čvrsto na pod, prsti usmjereni prema naprijed. Dopustite da vam stražnjica i stražnji dio ramena dodiruju zid. Stavite stopala ispod kostiju kuka. Upotrijebite trbušne mišiće kako biste produžili kralježnicu tako da se ramena odmaknu od kukova, a da ne budu bliže ušima.



Ne pokušavajte spljoštiti leđa uza zid. Za većinu ljudi, donji dio kralježnice se prirodno savija prema unutra, tako da dok vam gornji i srednji dio leđa, kao i stražnjica, dodiruju zid, donji dio leđa ne dodiruju. Primijetite dodiruju li vam vanjska ramena zid. Većina nas nije svjesna koliko se grčimo naprijed, zaokružujući ramena. To doprinosi bolovima u leđima i stezanju u ramenima. Također ima tendenciju sužavanja našeg disanja, sprječavajući nas da udišemo u gornja pluća.

Pokušajte lagano proširiti ključne kosti i podići prsnu kost tako da se veći dio stražnjeg dijela ramena pomiče prema zidu. Neka vam se vrat odmakne od ramena tako da vam glava lebdi prema stropu. Zatvorite oči i duboko dišite.

Neka vam koljena budu mekana, ni duboko savijena ni zaključana. Mnogi od njih nesvjesno imaju tendenciju zaključavanja zglobova koljena kada stoje, što je navika koja može stvoriti naprezanje donjeg dijela leđa. Korištenje zida za vježbanje planinske poze može nam pomoći da postanemo svjesniji koliko smo skloni pognutosti ili pognutosti. Nemojte se napinjati uza zid, ali dopustite mu da vam pomogne da se sjetite upotrijebiti mišićnu energiju kako biste doživjeli punu dužinu svoje kralježnice i prostranost pluća.

Planinska poza s mačkom Kabirom s www.catkabira.com/

Istezanje ramena

Sada se okrenite i licem udesno tako da desna strana vaše zdjelice dodiruje zid. Ispružite desnu ruku iza sebe tako da unutarnja strana desnog lakta dodiruje zid. Desni dlan će također dodirnuti zid, a prsti će vam biti usmjereni blago prema dolje. Pomičite se prema zidu dok vam desno rame ne bude lagano povučeno uza zid. Neka vam lijeva ruka visi uz lijevu stranu. Neka vam nožni prsti budu usmjereni prema desnoj strani sobe.

Bez savijanja desnog lakta ili odmicanja dlana od zida, polako povucite desnu ruku prema gore iza sebe.

Ruku pomičite samo što dalje možete bez osjećaja naprezanja u zglobu lakta ili zapešću. Želite doživjeti osjećaj istezanja desnog ramena.

Podignite ruku koliko god možete udobno, a zatim zadržite ovdje dok pet puta duboko udahnete. Polako spustite ruku. Promijenite stranu i ponovite ulijevo. Zatim se vratite u pozu planine.

Promatrajte koliko su vam ramena otvorenija. Vjerojatno ćete nakon ovog istezanja moći više stražnjeg dijela ramena približiti zidu u planinskoj pozi. Kada prvi put započnete ovu praksu, može biti teško podići ruku jako daleko. Svakodnevna praksa pomoći će smanjiti kroničnu napetost u predjelu vrata i ramena, kao i poboljšati vaše držanje.

Poza trokuta uza zid

Što se tiče joge za starije osobe, ovo mi je jedna od omiljenih poza! Iz planinske poze, ispružite ruke ravno prema van od ramena. Zatim široko razmaknite noge tako da vam vanjski gležnjevi budu poredani ispod zapešća. Savijte laktove, dovodeći ruke do zdjelice. Upotrijebite ruke da doživite osjećaj laganog pomicanja kukova s ​​jedne na drugu stranu.

Pokušajte pomicati samo zdjelicu, držeći stopala, kao i gornji dio tijela, nepomični. Ovo se u početku može činiti pomalo izazovnim. Nakon što ste se malo zagrijali, klizite bokovima što više udesno, a stražnjicu držite uz zid. U isto vrijeme, dopustite ramenima da klize ulijevo i prema dolje. Osjetit ćete istezanje u desnoj strani struka i donjeg dijela leđa, kao i duž lijeve unutarnje strane bedra.

Ponovno ispružite ruke prema van od ramena, ali držite stražnju stranu kukova i ramena što je moguće čvršće uz zid. Zadržite ovaj položaj dok pet puta polako udahnete. Zatim na udisaju polako ponovno ustanite, slažući ramena preko kukova. Ponovite na suprotnu stranu, tako da vam se kukovi pomiču lijevo i gore, dok ramena klize desno i dolje. Ne zaboravite koristiti zid kao smjernicu: pomicanje ramena ili kukova sa zida umanjuje istezanje.

Joga za starije osobe poza trokuta

Recite svoje! Jeste li isprobali neku od gore navedenih poza ili istezanja? Kako ste se osjećali radeći ih? Jeste li ikada probali jogu za starije osobe? Dodajte svoje mišljenje u odjeljak za komentare u nastavku. Ne zaboravite provjeriti naše nježna joga video serijala koje smo snimili za vas na prekrasnom Baliju.