Pokušavate li smršaviti nakon menopauze?

Trbušno salo!

Ovdje nije potrebna referenca na rječnik.



Bilo da se radi o salo na trbuhu, trbušnom trbuhu, mliječnom trbuhu ili pogubno salo u vašem životu, salo na trbuhu nije zabavno imati, pogotovo ako dobro jedete i vježbate.

Pokušavate li smršaviti nakon menopauze?

Kako žena napreduje u kasnijim godinama, odnosno godinama menopauze, ona gubi estrogen. Jedna od posljedica ovog izgubljenog estrogena su normalne promjene njezinog tijela i umjesto da se težina spusti na bokove, ona ide ravno na njezin trbuh.

Čak i mršava žena može biti frustrirana kada otkrije da, kako njezina razina estrogena opada tijekom perimenopauze, odjednom ima masnoću na trbuhu.

Jednom nisu samo žene te koje pate od ove sudbine. Muškarci često nazivaju masnoću na trbuhu pivski trbuh, pivska crijeva, lonac ili prednju guzu. Za muškarce, to može biti zbog gubitka razine testosterona zbog čega u kasnijim godinama mogu naglo razviti masnoću na trbuhu.

Bez obzira na razlog, masnoća na trbuhu nastaje kada se prekomjerna masnoća na trbuhu nakuplja oko trbuha, a trbuh se nakupio do te mjere da će vjerojatno imati negativan utjecaj na zdravlje.

Staviti to prioritetom i pokušati izgubiti dio masnog tkiva na trbuhu važno je, ne samo za izgled i taštinu, već i za vaše zdravlje s istraživanjem koje pokazuje značaj masnog tkiva na trbuhu i njegovu ulogu u riziku od akutni infarkt miokarda , dijabetes, visoki krvni tlak i visok kolesterol kao i druga upalna stanja.

Razumijevanje uzroka sala na trbuhu nakon menopauze

Tvrdoglava masnoća na trbuhu veliki je problem za mnoge ljude. Nije važno pokušavate li ga se riješiti raznim dijetama ili različitim rutinama vježbanja; ova masnoća ostaje i čini se da je nemoguće ukloniti. Stoga se i zove tvrdoglava mast!

Žene imaju veću vjerojatnost da će dobiti višak masnoće na trbuhu, posebno duboko unutar trbuha, kako prolaze kroz perimenopauzu i u menopauza . To je zbog činjenice da kako razina estrogena pada, tjelesna masnoća se preraspoređuje s bokova, bedara i stražnjice na trbuh.

Za muškarce, prirodno smanjenje testosterona kako stare znači da se višak kalorija često pohranjuje kao visceralna masnoća i tako dolazi do nakupljanja trbušne masti.

Stres i povezanost s kortizolom također se pripisuju razlogu za masnoću na trbuhu. Nalazi istraživanja podupiru hipotezu da bi lučenje kortizola moglo predstavljati vezu između stresa i raspodjele trbušne masti.

Ako se pitate kako smršaviti nakon menopauze, evo nekoliko prijedloga.

Jednostavne promjene u prehrani koje pomažu vašem tijelu da smanji masnoću

Pravilo broj jedan u pokušaju smanjenja masnoće na trbuhu znači da NE počinjete sa smanjenjem unosa masti. Nisu sve masti stvorene jednake i nisu sve masti loše masti. Zapravo, konzumacija određenih masti može vam pomoći smanjenje masnog tkiva na trbuhu .

Kako smršaviti nakon menopauze – zdrave masti

Dobre masti koje morate dodati u svoj režim prehrane uključuju avokado, masline i kokosovo ulje. Studija objavljena u International Journal of Obesity pokazala je da je konzumiranje tri porcije lososa od 5 unci tjedno tijekom četiri tjedna kao dio niskokalorične dijete rezultiralo gubitkom otprilike 2,2 kilograma više težine nego nakon dijete koja nije uključivala ribu.

Dan Mendilow dijeli neke fantastične točke o tome što trebate učiniti kako biste svoje tijelo pretvorili u sagorijevanje trbušne masti stroj zamijenivši nekoliko nezdravih namirnica zdravom hranom. Dan dalje objašnjava važnost jedenja određenih masnoća i zašto ih ne biste trebali izbjegavati u potrazi za gubitkom sala na trbuhu.

jabučni ocat je izvrstan način za pokretanje metabolizma i pomicanje sala na trbuhu. Octena kiselina u octu proizvodi proteine ​​koji vam mogu pomoći u sagorijevanju masti.

Uz stres i vezu s kortizolom, vaše tijelo počinje proizvoditi više inzulina kako starite, budući da vaše mišićne i masne stanice ne reagiraju pravilno na njega. S povećanjem inzulina dolazi do skladištenja masnoće, posebno oko trbuha. A dijeta bogata proteinima može vas zaštititi od inzulinske rezistencije, čime se smanjuje masnoća na trbuhu.

Prilagodite svoj plan svom tijelu i načinu života

Ovdje je super komentar Zack Arnold iz fitnessa u Post...

Ne postoji savršena dijeta, samo savršena dijeta za vas.

Zack nastavlja objašnjavati, ono što savršeno funkcionira za jednu osobu može biti jadan neuspjeh za drugu osobu. Prehrana se temelji na individualnim ukusima, etničkoj pripadnosti, okruženju, genetskom sastavu, kao i vašim kalorijskim potrebama na temelju vaše razine tjelesne (i mentalne) aktivnosti.

Ovo je samo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u rješavanju problema s masnim tkivom na trbuhu. Volio bih čuti jeste li u kasnijim godinama dobili salo na trbuhu i, ako jeste, imate li savjete koje biste željeli podijeliti? Molimo vas da se pridružite razgovoru.