Razlozi za izlazak na otvorenom i vježbanje

Kako se približava hladnije vrijeme i praznici, primamljivo je spustiti se, udobno se smjestiti i uzeti topli kakao i grickalice za dugu zimsku hibernaciju u zatvorenom prostoru.

Vau, to zvuči lijepo – i definitivno ima svoje mjesto. Ali dugoročno, osjećamo se puno bolje ako možemo izaći vani i vježbati, čak i kada je vani hladno. U nastavku su neki razlozi koji će nas motivirati na svjež zrak, sunce i vitamin D tijekom cijele zime.



Razlozi za izlazak na otvorenom i vježbanje

Dok smo vani i izloženi sunčevoj svjetlosti, naša proizvodnja vitamina D je poboljšana, što je korisno za zdrave kosti i našu cjelokupnu dobrobit. To je toliko važno tijekom zimskih mjeseci kada smo često izloženi većem broju ljudi, bakterija i prehlade.

Vježbanje na otvorenom u parku ili šumi može smanjiti naš kortizol, brzinu pulsa i krvni tlak. Studije otkrili su da boravak u prirodi može djelovati umirujuće i blagotvorno.

To može postati gotovo duhovna praksa kako bi se smanjio stres što može biti posebno važno tijekom užurbane blagdanske sezone.

Još studija otkrili da se čak i naše raspoloženje može poboljšati kada vježbamo na otvorenom, pridonoseći našoj sveukupnoj sreći. Vježbanje proizvodi endorfine zbog kojih se također osjećamo bolje i može smanjiti razinu tjeskobe.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izađete van.

Napravite plan za izlazak na otvorenom

Prvi važan korak uključuje promjenu misli kako biste izašli na otvorenom i vježbali čak i kada je malo hladnije. Uz hladnije vrijeme, važno je reći si da još uvijek možemo izaći. Koliko god bilo primamljivo ostati u kući, gdje je toplo i ugodno cijelu zimu, ne možemo pokleknuti.

Mnogi ljudi koji žive u zemljama s hladnim vremenom provode mnogo vremena na otvorenom kao dio svoje normalne rutine. Dok sam prije nekoliko godina bio u Kanadi, bio sam toliko impresioniran ljudima svih dobi koji su hodali i vozili bicikl po bilo kojem vremenu.

Jedna osoba koju sam upoznao rekla je da je čak uobičajeno pješačiti vodopade nakon što su zaleđeni! Prohladno vrijeme ne utječe jako na njihovu normalnu rutinu.

Iako vrijeme možda često ne dopušta dnevne šetnje vani, postoje vremenski prozori i mogućnosti, pa ih planirajte iskoristiti.

Dok sam radio na sjeveroistoku, često sam hodao na otvorenom za vrijeme ručka barem tri puta tjedno tijekom cijele godine. Smatrao sam da je ovo vrijeme bilo vrlo korisno za moje cjelokupno raspoloženje i razinu stresa.

Pola bitke je pomaknuti um i otići vani zimi. Planirajte da tjelovježba na otvorenom bude vaša nova norma tijekom cijele godine.

Pronađite ugodnu aktivnost na otvorenom

Pronalaženje aktivnosti na otvorenom u kojoj uživate može napraviti veliku razliku. Hodanje je savršena vježba na otvorenom, a hladno vrijeme će potaknuti brži tempo da se zagrije – dodatna prednost. Pješačenje tijekom hladnijeg vremena još je jedan način za stvaranje topline, uživanje u prirodi i nevjerojatan trening.

Volim voziti bicikl. Čak i dok sam živio na sjeveroistoku, trudio sam se produžiti taj sport što duže po hladnom vremenu. Uz odgovarajuću odjeću i uvjete, vozio bih se i u zimskim mjesecima. Međutim, kada je snijeg počeo, iako su drugi nastavili, bio sam prilično gotov do ožujka ili travnja.

Tijekom snježnih mjeseci prije nekoliko godina otkrio sam krpljanje. Nikad nisam shvatio koliko taj sport može biti aeroban. Prilično je jeftino pokupiti par krplja, a može se vježbati gotovo svugdje.

Ja bih krpljao u svom dvorištu iu obližnjem školskom parku gdje je snijeg bio prilično lijep, a bilo je vrlo tiho i mirno. Još jedan omiljeni zimski sport bilo je skijaško trčanje koje je također vrlo aerobno.

Sloj gore

Dostupan je tako prekrasan niz sportske odjeće za hladno vrijeme. Novije tkanine i dizajni su lagani, šareni i topli te se brzo suše. Postoje jakne i slojevi za gotovo sve vrste vremena. Volim započeti s osnovnim slojem, a zatim ići odatle.

Sada je možda savršeno vrijeme da dodate nekoliko ovih poklon predmeta na vašu listu želja za odmor. Tijekom zime, svijetle boje i moderan dizajn također mogu biti motivirajući čimbenik koji će nam pomoći da izađemo tamo.

Napomena: Izađite vani samo kada vremenski uvjeti dopuštaju jer ledeni uvjeti mogu biti opasni. Bez obzira na aktivnost, hidratizirajte se, odjenite se prikladno vremenskim prilikama i budite sigurni.

Kakvi su vam planovi ove sezone ostati aktivni i na otvorenom? Jeste li isprobali neke nove zimske aktivnosti na otvorenom? Je li vaše područje pogodno za vježbanje na otvorenom? Pridružite se razgovoru i podijelite svoju omiljenu zimsku rutinu vježbanja.