Sjedeća poza lava

Umjesto da posegnete za još jednom šalicom kave sljedeći put kada budete imali niskoenergetski dan, pokušajte raditi jogu koja daje energiju za starije osobe. Odabrali smo četiri joga poze koje pomažu rastjerati umor. Nakon što izvedete jedan ili više njih, osjećat ćete se živahno i spremno za sljedeći dio dana.

Prve dvije poze mogu lako izvesti početnici u jogi i mogu izvodi u stolici . Druge dvije poze nude malo više fizičkog izazova i uključuju korištenje prostirke za jogu.



Sjedeća poza lava

Ova poza vam omogućuje da imitirate riku lava. Osjećat ćete osjećaj intenziteta i energije dok radite ovu pozu. Budući da uključuje mišiće lica, također se možete osjećati kao da ste dijete koje pravi smiješno lice. Samo naprijed i smij se ako želiš! Smijeh zapravo može povećati prednosti joge. Otvarajući područje grla, ova poza energizira cijelo tijelo-um.

Sjednite uspravno i budno u stolicu, stavite dlanove na koljena. Duboko udahnite kroz nosnice, zatim širom otvorite usta i ispružite jezik dok izdišete kroz usta. Lagano se nagnite naprijed dok to radite i pustite da vam se iz dubokog prsa izroni lavovski urlik.

Sjedeća poza deve

Sjednite prema prednjem rubu sjedala stolice, s ramenima izravno iznad kukova, otvorenim prsima, širokim ključnim kostima. Prilikom udisaja, ispružite ruke prema naslonu stolice dok naginjete prvo bradu, a zatim srce prema stropu. Dopustite da stražnji dio vašeg prsnog koša lagano povuče naprijed i prema gore. Držite prednji dio grla dugo, bez naprezanja stražnjeg dijela vrata.

Izdišući, polako se vratite u prvobitni sjedeći položaj. Ova poza pomaže otvoriti pluća i preokreće pogrbljeno držanje koje često zauzimamo kada se osjećamo umorno ili obeshrabreno.

Pas okrenut prema dolje

Ako vam je ova poza nova, možda biste trebali pomnije promatrati sljedeći put kada se vaš pas ili mačka proteže. Obje ove životinje često ispruže prednje noge prema naprijed dok vuku kukove prema natrag i prema gore. Ovaj pokret produljuje njihove kralježnice. Imitirajući ovo istezanje, možete ukloniti pregibe s leđa i također napuniti svoju energiju.

Na svojoj prostirci za jogu stanite na sve četiri. Postavite koljena ispod kuka, a stopala izravno iza koljena. Počnite tako što ćete ruke razmaknuti od ramena, ali ih stavite malo naprijed od ramena tako da budu ispred vaših ramena. Široko raširite prste kako biste spljoštili ruke na podu (zamislite da ste pas velikih šapa, nemačka doga, a ne čivava).

Savijte nožne prste u pod, zatim podignite koljena s poda i pritisnite trtičnu kost unatrag i prema gore, dosežući je prema vrhu zida iza sebe. Pokušajte pomaknuti težinu tijela unatrag s ruku.

Opustite vrat, dopuštajući da njegova težina povuče vrh vaše kralježnice prema dolje, dok koristite snagu ruku i nogu da pritišćete bazu kralježnice prema natrag i prema gore. Zadržite položaj pet udisaja ili više, a zatim polako spustite koljena natrag na pod.

Joga za starije pse okrenute prema dolje

Daska

Počnite kao kod psa koji se spušta na sve četiri na vašoj prostirci za jogu. Ovaj put ćete htjeti držati ruke složene izravno ispod ramena. Kao i kod psa koji se spušta prema dolje, široko raširite prste i spljoštite dlanove u prostirku. Zatim ispružite desnu nogu unatrag od kuka, tako da vam se nožni prsti savijeju u prostirku, ali cijela noga odmakne od poda. Ponovite pokret nogu na drugu stranu. Držite bokove nešto niže od ramena.

Znat ćete kada radite ovu pozu ispravno jer će mišići ruku biti vrlo aktivni, a isto tako i mišići vašeg trbuha. Ako se vaši trbušni mišići ne osjećaju aktivno uključeni, lagano pomaknite visinu kukova, pazeći da ih ne podižete previsoko ili prenisko uranjate. Vaše ruke ne bi trebale obavljati sav posao poze! Neka vam lice bude usmjereno prema podu, produžujući stražnji dio vrata. Da biste izašli iz poze, spustite koljena natrag na strunjaču.

Koja je vaša omiljena joga poza za osjećaj energije? Jeste li svi isprobali jogu za starije osobe? Molimo dodajte svoje misli u komentare ispod. Također, ne zaboravite pogledati naše nježna joga video serijala koje smo snimili za vas na prekrasnom Baliju.