Smanjenje stresa u 60-ima: uhvatite trenutak odmora uz glazbu

Jeste li ikada bili toliko umorni da vam se stop svjetlo činilo kao blagoslov? Zatvorite oči na samo sekundu i duboko udahnete, pokušavajući uhvatiti tračak najsitnije sekunde – ili možda trećeg vjetra?

Prije mnogo godina, kad sam krenuo u školu, imao sam dan za danom uz malo odmora. Um mi je bio prepun popisa obaveza, problema koje je trebalo riješiti i papira za potpis. Budila bih se noću, uspaničena što nisam potpisala ispravne papire ili što su djeca bez nadzora.



Moj bi se um mahnito pokušavao sjetiti koje papire trebam potpisati. Ponekad bih čak ustala i ušla u hodnik našeg doma, sigurna da moram nešto učiniti.

Moja najbolja prijateljica konačno je riješila 'paniku za potpisivanje papira' savjetujući me da ostavim poruku na svom noćnom ormariću na kojoj piše: 'Papiri su potpisani.' Upalilo je. Ona je briljantna.

Crveno svjetlo, zeleno svjetlo

Tijekom tih teških godina, uživao bih čak i u onom crvenom svjetlu koje mi govori da prestanem. Zatvorila bih oči i duboko udahnula. Vjerovali ili ne, dobro sam znao koliko dugo će stop svjetlo trajati prije nego promijeni boju.

Drugi put bih si dao jednu dodatnu minutu stajanja pod vrućim tušem. Rekao bih sebi: „Možeš imati ovu jednu minutu. Dan će vam i dalje biti u redu ako odvojite samo ovu dodatnu minutu za sebe.”

Još bolja strategija koju sam razvio bilo je ostalo što sam 'potražila' dok sam slušala glazbu. često bih imao neka glazba svira dok sam radio kod kuće ili u uredu. Kad bi se pojavila pjesma koju sam istinski volio, dao bih si da se odmorim.

Zatvorio bih oči i samo slušao. Većina pjesama traje oko dvije minute i četrdeset sekundi. Odlučio sam biti zahvalan čak i za onoliko vremena tijekom dana kada sam se mogao opustiti, odmoriti i obnoviti.

Činite se ludim? Pa uspjelo je. Još uvijek nisam dovoljno spavao. Ali ti trenuci odmora su me održali. Radovao bih im se i znajući da ih mogu zgrabiti tu i tamo dalo mi je nešto za što se mogu držati i pomoglo mi da preživim.

Kada su odmor i opuštanje teški

Sada zamislite da imate Alzheimerova bolest . Vaši dani i noći mogu vam pružiti dovoljno prilika za spavanje. Ali zbrka u vašem umu, vaša nova stvarnost neizvjesnosti i gubitka pamćenja otežava dubok odmor i opuštanje.

Tada čujete pjesmu koju volite. Pokreće osjećaje i sjećanja. Pjesma nakratko ‘preuzima’. Ne morate raditi na tome da shvatite gdje ste ili što radite. Pjesma popunjava praznine.

Glazba vam omogućuje da se odmorite.

Možete li zamisliti kako bi se to moglo lijepo osjećati? Kakav dar.

Studeni je mjesec svjesnosti o Alzheimerovoj bolesti i nacionalni mjesec obiteljskih skrbnika

Iz prve ruke uvjerio sam se u moć glazbe koja podiže raspoloženje, umiruje, budi uspomene i donosi radost – kako za ljude koji žive s Alzheimerom tako i za njihove partnere. Svakodnevno vidim utjecaj u svom radu, gdje sam specijaliziran za pružanje glazbenih iskustava osobama koje žive s demencijom.

Jednostavno slušanje glazbe smanjuje kortizol, naš 'hormon stresa' i povećava dopamin, naš 'hormon sreće'.

Za osobe s demencijom, istraživanja pokazuju da glazba može doslovno smanjiti upotrebu farmaceutskih intervencija – toliko prepuna nuspojava, a opet često propisana za uznemirenost povezane s demencijom.

Ako vam je stalo do nekoga tko živi s Alzheimerom, znate da se dani sastoje od trenutaka. Sa sigurnošću mogu reći da ste također upoznati s visokom razinom umora i stresa.

Baš kao što su mi moje omiljene pjesme davale dragocjene trenutke odmora koji su me održavali kada sam bio prezaposlen, vjerujem da glazba može učiniti isto za ljude koji žive s demencijom i za njihove partnere koji brinu.

Nekoliko trenutaka odmora uz pjesmu možda se ne čini puno. Nije lijek za nedostatak sna. I sigurno neće izliječiti Alzheimerovu bolest. Ali ponekad sve što dobijemo su trenuci. Stop svjetlo koje svijetli crveno. Dodatna minuta pod tušem. Dvije minute i četrdeset sekundi pjesme.

Trenuci odmora. Možemo ih zahtijevati kroz glazbu. Za sebe i za druge.

Kako bi bilo da probate. Vjerujte mi - to je puno bolje nego pokušavati spavati na semaforu.

Možete li pronaći nekoliko omiljenih pjesama za neke dragocjene trenutke odmora? Možete li pronaći nekoliko omiljenih pjesama kojima ćete dati trenutak odmora voljenoj osobi koja živi s Alzheimerom? Molimo podijelite svoju omiljenu pjesmu i kako se osjećate.