Usredotočite se na svoje disanje

Počnete li ponekad nešto tražiti, a onda zaboraviti što ste htjeli pronaći? Počinjete li s nekim zadatkom samo da biste otkrili kako vam mozak vijuga od posla? Nježna joga može vam pomoći da ponovno uvježbate svoj mozak da se usredotoči i koncentrira.

Evo nekoliko savjeta kada je u pitanju joga za koncentraciju i pamćenje.



Usredotočite se na svoje disanje

Kada otkrijete da gubite fokus, usmjerite pozornost na proces udisaja i izdisaja. Prije nego počnete bilo što mijenjati, jednostavno promatrajte svoje disanje. Kako trenutno zvuči ritam vašeg daha? Jesu li udah i izdisaj ujednačeni? Osjeća li vam se dah ubrzan? Osjećate li da žurite s izdisajem kako biste došli do sljedećeg udisaja? Ili se zateknete kako umorno uzdišete svaki izdisaj?

Da biste premjestili svoj dah u fokusiraniji, jogijski ritam, počnite ujednačavanjem udisaja s izdisajima. Postignite to tako da produžite kraći od ta dva, umjesto da smanjite duži.

Postanite potpuno svjesni svog procesa disanja kao sredstva za dovođenje kisika u svaku stanicu u vašem tijelu. Ako želite, možete koristiti vizualizaciju da biste to postigli. Razmislite o tome koja kvaliteta vam je trenutno potrebna više da biste se usredotočili. Osjećate li se previše nervozno da biste se usredotočili i trebate više opuštanja? Ili se osjećate previše umorno ili depresivno da biste se koncentrirali i tražite više energije ili osjećaj zadovoljstva?

Nemojte zaboraviti isprobati video za nježnu ravnotežu joge na vrhu ovog članka, koji također može pomoći u koncentraciji. A, ako vam se sviđa video i želite naručiti DVD, možete to učiniti ovdje .

Zamislite kvalitetu koju želite kao boju. Zatim zamislite svaki udisaj kao proces polaganog bojanja tijela mirom, energijom ili bilo kojom kvalitetom koju želite unijeti u sebe. Zamislite svaki izdisaj kao priliku da se temeljito očistite od svega što se u vama opire toj kvaliteti.

Joga položaji pomažu nam da proces joga disanja učinimo aktivnijim. Najbolji učitelj joge je vaš vlastiti dah. Ako želite, pokušajte eksperimentirati sa stajanjem na različite načine dok ne pronađete stojeći položaj koji podržava potpuno, duboko disanje.

Za većinu nas ovaj način stajanja bit će vrlo drugačiji od načina na koji obično stojimo u svakodnevnom životu. Većina nas je nesvjesno razvila loše posturalne navike poput pognutosti, klecanja ili zaključavanja koljena dok stojimo.

Sve ove navike nude kratkoročnu korist jer nam dopuštaju da otpustimo određene mišiće. Ali dugoročna cijena je to što te loše navike smanjuju našu sposobnost potpunog disanja i time remete vezu između naših tijela i uma. Nedostatak fokusa i koncentracije jedna je od posljedica ovih loših posturalnih navika.

Nakon što ste razvili svijest o joga disanju, dopustite ovom stilu disanja da vas podupre i da vas energizira u nekim yoga stojećim položajima.

Planinska poza

Postavite stopala ispod kostiju kuka s prstima usmjerenima ravno naprijed. Nakratko savijte svih deset prstiju od poda kako biste ponovno probudili svodove stopala. Zatim spustite nožne prste na pod, pokušavajući ih malo otvoriti jedan od drugog. Neka vam koljena budu mekana, ne blokirajte zglob koljena niti ga duboko savijajte.

Ako se trbušni mišići osjećate opušteno i spavate, možda ste nesvjesno dopustili da vam ramena padnu naprijed. Ponovno namjestite ramena iznad kukova, koristeći trbušnu snagu umjesto naprezanja ramena kako biste to postigli.

S druge strane, ako vam se mišići stražnjice osjećaju stisnuti, možda gurate zdjelicu ispred kukova. Koristeći mišiće između pupka i prepona, povucite zdjelicu natrag ispod ramena.

Planinska poza s mačkom Kabirom

Poza stabla

Započnite u planinskoj pozi, stojeći s desnim kukom oko četiri inča od naslona stolice. Desnu ruku lagano oslonite na stolicu. Gledajte u nešto ispred sebe što će vjerojatno ostati nepomično. Podignite petu lijevog stopala, dolazeći na vrhove prstiju samo na toj nozi. Desno stopalo će ostati ravno na podu, prsti usmjereni prema naprijed.

Okrenite lijevo koljeno prema van iz kuka, i dalje s prstima lijeve noge lagano oslonjenim na pod. Polako koristite mišiće donjeg dijela trbuha kao i lijevog gornjeg bedra kako biste počeli podizati lijevo stopalo od poda.

Kako biste izbjegli ljuljanje svoje težine prema van na desnu stranu dok se lijeva noga podiže, uhvatite mišiće desne unutarnje bedrene mišiće prema unutra i držite loptu desnog prsta čvrsto na podu. Nastavite gledati ravno ispred sebe, koristeći pogled kako biste se stabilizirali. Lijevo stopalo lagano oslonite na desnu nogu, bilo na mišić potkoljenice ili bedra, ali ne i na zglob koljena.

Provjerite možete li zadržati ovu pozu ravnoteže joge tri ili više udisaja prije nego što polako spustite lijevu nogu i zatim ponovite na suprotnu stranu. Ne zaboravite održavati disanje tijekom joge tijekom cijele poze.

Joga za starije osobe Poza na drvetu

Sljedeći put kada budete imali poteškoća s fokusiranjem, pokušajte prvo prakticirati joga disanje, zatim prijeđite u pozu planine i odatle prijeđite u pozu drveta. Zatim iskoristite koncentraciju koju dobijete ovim izazovom Poza stabla pruža vašem osjećaju ravnoteže kako biste se uhvatili u koštac sa sljedećom stavkom na popisu dnevnih poslova.

Recite svoje! Mislite li da bi joga za koncentraciju mogla biti od pomoći? Što misliš o nježna joga kao metoda za poboljšanje sposobnosti fokusiranja? Dodajte svoje mišljenje u odjeljak za komentare u nastavku.