Joga za vrtlare: jednostavne joga rutine u kojima možete uživati ​​vani

Uzgoj prekrasnog cvijeća ili obilje svježeg povrća u vašem vrtu ne bi trebali dolaziti po cijenu bolova u vašem tijelu. Ako odvojite vrijeme da se protegnete prije nego što napustite vrt, osjećat ćete se više poput prirodnog silfa, a manje kao pognutog vrtnog patuljka.

Ispišite kopiju ove stranice i stavite je u džep svoje vrtlarske odjeće. Sljedeći put kada krenete u dvorište sa svojim alatom, slijedite ovo na sredini ili na kraju svog vrtlarskog posla. Brzo ćete vidjeti zašto je joga za vrtlare tako korisna i opuštajuća.



Iz čučećeg položaja nad svojim biljkama, ispravite noge, spustivši stopala ravno na tlo. Neka vam glava i torzo vise prema dolje dok podižete zdjelicu prema nebu. Neka vam vrat mlitavo visi. Lagano savijte koljena i pokušajte gornji dio tijela pritisnuti bliže bedrima. Prepustite se gravitaciji cijelim gornjim dijelom tijela, opušteno visi kao ragdoll, ali ostaje čvrsto usađen kroz vaše noge i stopala. Ovaj stojeći pregibni položaj trebao bi pomoći u smanjenju boli u donjem dijelu leđa.

Zatim, dok udišete, polako odvijte leđa jedan po jedan kralježak. Dopustite da vam se glava nagne prema dolje dok se polako ne otkotrljate prema gore od baze kralježnice do vrha vrata. Zatim spojite ruke iza leđa dok izdišete. Pri udisanju pritisnite spojene ruke prema dolje i dopustite ramenima da ih prate, ali dopustite srcu i gornjem dijelu prsa da se polako podignu prema bradi.

Lagano stisnite unutarnju stranu bedara prema unutra dok nastavljate naginjati ključne kosti kako bi se otvorile prema nebu. Ovaj modificirani stražnji zavoj može pomoći preokrenuti osjećaj zaobljenih ramena koji mnogi vrtlari iskuse nakon saginjanja nad svojim biljkama tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Oslobodite sklopljene ruke, stavite dlanove na bokove. Razdvojite noge tako da budu udaljene skoro 3 metra jedna od druge. Izdahnite i klizite bokovima udesno i prema gore dok naginjete ramena ulijevo i prema dolje. Pokret gornjeg dijela tijela trebao bi biti više bočno nego naprijed. Udahnite i vratite se u uspravan položaj, opet ramena preko kukova. Zatim na sljedećem izdisaju ponovite ovu pozu bočnog rastezanja/modificiranog trokuta na suprotnu stranu.

Joga za starije osobe poza trokuta

Nakon što napravite bočno istezanje dva puta na svaku stranu, vratite se u središte. Pomaknite ruke tako da umjesto da se oslonite na iste bočne kukove, desna ruka seže preko prednjeg dijela tijela do lijevog kuka, a lijeva ruka pruža preko stražnje strane tijela prema desnom boku. Zakrenite se na nogama tako da vam prsti sada budu usmjereni prema lijevoj strani. Izdahnite i savijte se oko 6-12 inča naprijed, okrećući glavu ulijevo. Udahnite i ponovno ustanite uspravno. Zakrenite stopala natrag u prethodni položaj, prsti ponovno okrenuti prema sredini, a ruke neka se opuste uz sebe.

Sada postavite ruke tako da ovaj put lijeva ruka seže preko prednjeg dijela tijela do desnog kuka, a desna ruku iza vas prema lijevom kuku. Zakrenite nožne prste okrenute prema desno. Izdahnite i ponovno preklopite 6-12 inča naprijed, ovaj put gledajući udesno. Udahnite i vratite glavu preko kukova. Ponovno okrenite stopala prema sredini dok opuštate ruke pored sebe. Ovakvi zavoji stojeći pomažu doslovno istisnuti napetost i zategnutost iz mišića.

Konačno, ponovno razmaknite noge unatrag. Održavajući koljena mekim, izdahnite i savijte se naprijed, spuštajući glavu prema prsima, a zatim okrenite vrat prema dolje. Polako se pomičite niz kralježnicu, puštajući da se svaki kralježak kotrlja prema naprijed i prema dolje zasebno dok se vraćate u položaj pregiba naprijed. Odavde se možete vratiti u čučeći položaj kako biste ponovno nastavili s vrtlarstvom. Ili, ako ste završili s radom u vrtu za taj dan, otkotrljajte se iz prednjeg pregiba na udah kao što ste to učinili prije.

Recite svoje! Jeste li vrtlar? Jeste li vrtlar koji također prakticira jogu? Je li vas bavljenje jogom učinilo manje ukočenim i bolnim nakon rada u vrtu? Dodajte svoje mišljenje u odjeljak za komentare ispod i pogledajte naše nježna yoga video serija koje smo snimili za vas na prekrasnom Baliju.