Zašto je biciklizam odličan sport za seniore

Ako vam je ikad postavljeno ovo pitanje, znate da je odgovor odlučno DA. Mnogima od nas teško je zamisliti svoje roditelje na biciklu u 60-im, 70-ima, pa čak i 80-ima. Srećom, stvari su se promijenile.

Vodimo puno više fizički aktivnih načina života nego naši roditelji u starijim godinama. Sada je sasvim uobičajeno vidjeti 70- i 80-godišnjake na biciklima i triciklima. I izgledaju fenomenalno!



Zašto je biciklizam odličan sport za seniore

Vožnja biciklom odlična je opcija za starije osobe iz mnogo razloga. Prvo, ima mali utjecaj pa je lakši za naše zglobove od mnogih drugih sportova, na primjer, trčanja. Biciklizam je izvrsna kardiovaskularna vježba jer ubrzava naše otkucaje srca i sagorijeva te kalorije, poboljšavajući tako našu ukupnu razinu kondicije.

Uz brojne zdravstvene dobrobiti, biciklizam također može smanjiti našu fiziološku starost.

DO Članak New York Timesa pozivajući se na britansku studiju iz 2015. o rekreativnim biciklistima u dobi od 55 do 79 godina navodi da “...biciklisti nisu pokazali svoju dob. Gotovo po svim mjerama, njihovo fizičko funkcioniranje ostalo je prilično stabilno tijekom desetljeća i bilo je mnogo bliže onom mladih odraslih nego ljudi njihove dobi.”

An AARP članak izvještava: “Sve su dokazi da umjerena tjelesna aktivnost poput vožnje bicikla može spriječiti niz bolesti – uključujući dijabetes, Alzheimerovu bolest, kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak i rak debelog crijeva – kod ljudi svih dobi za najmanje 40 posto.”

Dok smo bili zauzeti podizanjem obitelji i izgradnjom karijera, mnogi od nas ostavljali su svoje stare bicikle u garažama ili na tavanima kako hrđaju. Dobra vijest je da, u većini slučajeva, nije prekasno da počnete iznova.

Kako se vratiti na sedlo

Možda biste željeli prvo provjeriti sa svojim zdravstvenim radnikom je li vožnja bicikla dobra za vas. Ako je to sigurna opcija, zašto je ne biste ponovno isprobali?

Mnogi stariji koji danas voze bicikl nisu vozili 15 ili 20 godina. Zapravo, vozim s mnogim biciklistima koji nisu ponovno počeli voziti sve dok se nisu povukli na Floridu.

Druga grupa s kojom se povremeno vozim sastoji se od 70-godišnjaka i 80-godišnjaka koji tri puta tjedno voze 40 milja, usput se zaustavljajući na doručku. Jedna žena koju sam nedavno intervjuirao, Sylvia Halpern , nije se ponovno počela baviti biciklizmom do 46. godine i sada samostalno obilazi selo na svom triciklu.

Nakon što ponovno izvučete svoj stari bicikl, poželjet ćete ga provjeriti u lokalnoj trgovini bicikala kako biste vidjeli može li ga se spasiti. Želite da vaš bicikl bude siguran i u izvrsnom radnom stanju prije vožnje. Ako je vaš bicikl prilično star, možda ćete htjeti unajmiti bicikl kako biste ponovno vidjeli kako se osjećate dok se vozite.

Danas postoji mnogo novih opcija za bicikle. Bicikli su sada puno lakši, bolje se drže i imaju mnogo više stupnjeva prijenosa koji olakšavaju pedaliranje. Ležeći bicikli i tricikli su druge opcije za vas.

Veliki sam obožavatelj ležeći tricikli i smatrajte ih najsigurnijim i najudobnijim opcijama. Bicikli i motocikli s električnim pogonom također mogu biti opcija ako želite voziti na duže udaljenosti ili se lakše voziti.

4 savjeta za početak vožnje biciklom

Ispravan bicikl

Pravilno pristajanje bicikla ili tricikla je bitno. Ako vam bicikl pravilno pristaje, može napraviti razliku između vožnje bez boli i ozljeda.

Ako je moguće, potrebno je pravilno pristajanje bicikla obaviti u lokalnoj trgovini bicikala. Ispravan položaj vašeg sjedala, koljena i stopala ključan je za sprječavanje bolova i ozljeda koljena. Svakako odvojite vrijeme potrebno za ovaj važan korak.

Počnite polako

Ako niste vozili neko vrijeme, polako. Čak i ako se osjećate dobro, prvih nekoliko vožnji neka budu kratke i lagane. Radit ćete mišiće koje niste koristili neko vrijeme, a učinak ovoga možete osjetiti dan ili dva kasnije.

Obavezno napravite nekoliko istezanja nakon vožnje kako biste spriječili zatezanje mišića.

Ostanite hidrirani i puni energije

Obavezno ponesite bocu vode ili dvije i pijte tekućinu prije, tijekom i nakon vožnje do ostanite hidrirani . Pojedite zdravo grickanje prije vožnje i ponovno u vožnji ako trebate dodatnu energiju. Proteinske pločice, banane i orašasti plodovi izvrsni su grickalice za vašu vožnju biciklom.

Ostati siguran

Vozite se biciklističkom stazom ako je moguće kako biste izbjegli promet automobila i cestu. Slijedite pravila staze kako biste ostali sigurni držeći ispravnu stranu staze, i povucite se u stranu ako trebate stati. Pogledajte moje savjete koji će vas zadržati sigurnije na javnim stazama .

Nosite svijetlu odjeću i uvijek nosite biciklističku kacigu. Ako vozite ležeći tricikl, budite sigurni da imate zastavu i svjetla za vidljivost i siguran sustav za držanje stopala.

Dodatne pogodnosti biciklizma

Vožnja biciklom izvrstan je način za vježbanje, zabavu i upoznavanje novih ljudi. Postoje mnoge biciklističke grupe koje možete posjetiti ili pozvati nekoliko prijatelja da vam se pridruže u vožnji biciklom. Vožnja bicikla može biti odlično društveno iskustvo, kao i izvrstan trening. Također može poboljšati vaše raspoloženje, pa čak i pomoći u ublažavanju depresije.

Uz malo vježbe i treninga, moći ćete jahati sa svojim unucima i iznenaditi ih koliko su njihovi djed i baka u formi.

Kakva su vaša iskustva vožnje biciklom? Jeste li odustali od vožnje bicikla? Jeste li ikada ponovno razmišljali o vožnji bicikla u svojim 60-ima? Molimo vas da se pridružite razgovoru i podijelite zašto vozite ili ne vozite bicikl kao zrela žena.