Zašto je joga za artritis tako moćna?

Vjerojatno ugrožavate svoje zdravlje čak i dok čitate ovaj članak. Ne, ne govorimo o hrani ili piću koje konzumirate.

Iako je pravilna prehrana svakako važna za postizanje dobrog zdravlja, postoji još jedan jednako važan čimbenik koji se rijetko spominje u vijestima: gdje i kako sjedite.



Zašto je joga za artritis tako moćna?

Kada prisustvujete prepunom događaju na kojem nema dovoljno stolica, možda mislite da je osiguranje sjedala jedna od rijetkih preostalih pogodnosti starosti. Kao ti utonuti u svoju stolicu , mogli biste gledati ljude na podu i osjećati se drago što vam je vaša sijeda kosa pomogla da izbjegnete barem jednu nelagodu. Sa zdravstvenog stajališta, međutim, sjedenje na podu znači sjedenje u stolici kao što je zdjela višanja za sendvič sa slaninom.

Ako ste još uvijek dovoljno gibljivi da bez nelagode sjedite na podu, čestitamo. Ako niste, ovaj će vas članak naučiti kako početi ponovno stvarati neke od prednosti sjedenja na podu čak i dok sjedite na sofi ili stolici. Osim toga, ovaj članak će objasniti zašto je sjedenje na podu bolje za vaše zdravlje od sjedenja na stolici.

Počnimo razmišljajući o jednoj od bolesti starosti koja je najviše povezana s gubitkom fleksibilnosti: artritis. Staromodni pogled na zdravlje, koji je bio u modi prije tridesetak ili više godina, zagovarao je da stariji građani općenito, a posebno pacijenti s artritisom, minimiziraju bol i potencijalne ozljede tako što će tjelovježbu i kretanje svesti na minimum. Međutim, danas je većina liječnika svjesna da je nedostatak kretanja kontraproduktivan za zdravlje.

Bez opterećenja za održavanje zdravlja kostiju, upala artritisa može uzrokovati koštane ostruge. Neaktivno kretanje tijela može oslabiti mišiće dizajnirane da stabiliziraju i podupiru zglobove.

Tradicionalni stil joge sjedenja s obje noge prekriženim i koljenima okrenutim prema van vrlo je blagotvoran stav za tijelo. Sjedenje na podu pomaže u održavanju zdravlja nogu, koljena i kukova. Ako redovito sjedite na podu, vjerojatno ćete izbjeći koštane ostruge i zadržati mišićnu snagu koja vam je potrebna za zaštitu zglobova.

Evo nekoliko opcija za jogu, ovisno o vašoj situaciji

Ako niste sigurni da uopće možete sjediti na podu zbog jake boli i/ili stezanja u kukovima i koljenima...

Pokušajte sjediti u stilu poda s prekriženim nogama na širokom naslonjaču ili na sofi. Ako ne možete udobno okrenuti oba koljena prema van, pokušajte sjediti s jednim koljenom okrenutim prema van, a drugom nogom u tradicionalnijem sjedećem položaju na stolici. Upotrijebite deku ili jastuk za bacanje da poduprete okrenutu nogu. Svakako izmjenjujte strane, vježbajući prvo s jednim koljenom okrenutim prema van, a zatim s drugim, kako biste povratili gipkost sa svake strane.

Ako mislite da možete sjediti na podu, ali proces spuštanja i ponovnog ustajanja može biti težak…

Koristite namještaj i/ili zid za potporu dok se spuštate na pod i za ponovno ustajanje nakon sjedenja. Redovito vježbanje ojačat će vaše mišiće tako da ćete s vremenom imati manje potrebe za rekvizitima za potporu.

Ako ne možete udobno okrenuti oba koljena prema van u tradicionalnom sjedećem položaju...

Sjednite s jednom nogom ispravljenom na pod, a drugim koljenom savijenim prema van. Možete koristiti smotanu dekicu ili jastuk da poduprete okrenutu nogu, postavljajući podupirač ispod vanjskog dijela bedra. Možda ćete htjeti imati još jedan jastuk ili deku za podupiranje stražnjeg dijela koljena na strani ravne noge. Ne zaboravite promijeniti stranu na pola vježbanja.

Nekoliko upozorenja i mjera opreza o početku yoge

Gore navedeni prijedlozi trebaju vam pomoći da se vratite u povećanu snagu i gipkost. Poštujte svoje tijelo. Obratite pažnju na svaku bol koju osjetite, dopuštajući tijelu da vam kaže kada da prestanete. Ne pokušavajte se prisiljavati da postignete sjedeći položaj na podu ili žurite s vježbanjem. Ako vam trenutno nije udobno sjediti na podu, pronađite a sat joge na stolu tako da možete naučiti vratiti fleksibilnost na način koji je prirodan za vaše tijelo.

Recite svoje! Sjedite li ponekad na podu? Što mislite o prijedlozima u ovom članku da postanete pokretljiviji? Jeste li razmatrali pozitivne učinke joge na artritis? Dodajte svoje mišljenje u odjeljak za komentare u nastavku.

Ne zaboravite provjeriti naše video o jogi na stolici serija koju smo snimili za vas na prekrasnom Baliju.